[...] co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to potem. Piątkowy trening przesuwam na sobotę po południu. Wczoraj dzień wyglądał następująco: Pobudka o 8.00 Wreszcie trochę [...]
[...] jak koń po westernie, ale to dobrze ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. Magazyn zdążył się już nagrzać i jest jak taki piekarnik, do tego jest strasznie duszno, coraz więcej [...]
[...] Treningu w weekend nie było. Cóż, rozleniwiłam się – i fizycznie: gorsza forma @-), i psychicznie: w domu mi ciężko się zebrać na ćwiczenia, zdecydowanie wolę trening na siłowni. Ale już niedługo koniec tego zasiedzenia, bo zbliża się kupno karnetu, całe szczęście. 7.11.15r., poniedziałek dzień 49. (60. dzień cyklu @) sen: 23.30: [...]
[...] to sie zmieni a pocilem sie jak pies.. po 2 seri bylem caly mokry :) hehe pierwszy raz na silce tak sie spocielm ... -potem rozpietki 3 serie x 10 kg na lape na skosie - na koniec wyciskanie na skosnej 3 serie 8 powtorzen X 50 kg ogolem niezla pompka :) bylo grubo :) hehe polecam taki trening klatki przetestujcie a zobaczycie..... hmm...
[...] + 20g oliwy + pomidor 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Dzisiaj tak się wkvrwiłem, że szkoda gadać, więc zadam tylko 2 pytanka: 1. Zostać na poziomie 50g carbo bezpośrednio po treningu, czy zmniejszyć porcję? [...]
[...] oliwa/orzechy 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Po wczorajszym treningu dziś czuję w sumie tylko dwójki. Wczoraj u kumpla wpadł 1 kielon, 2 kawałki pizzy i trochę sałatki + kawałek chleba i wedliny. To [...]
Nie, energii jest dosc, z tym ze jem nieco inaczej niz zaleca Leangains, tam w przypadku treningu po 1 posilku, zasada jest 25% zapotrzebowania w tym posilku wlasnie. Mnie zwykle wychodzi wiecej. Pilnowac musze odstepu czasowego, zdaje sie ze u mnie musza to byc minimun 3 godziny od posilku. Zauwazylem inne zjawisko, ale to zbyt krotko by byc [...]
[...] lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W 19:00 GYM 22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 23:00 padam na twarz spac a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych: "biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy [...]
Ok mala relacja poniewaz okolicznosci zmienily sie a musze dopasowac trening do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo [...]
Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]
[...] Ale u mnie problem ten pojawia sie nawet przy dodatnim kcal,ze chodze glodny. Mozna by bylo w tym momencie przyjzec sie kortyyzolowi ale nawet gdy zmi zminilizowalem trening to problem nadal wystepowal i nie wazne czy jadlem posilki hc,hf, h - b,f,t, czy jadlem 2kg warzyw czy 1l wody przed kazdym posilkiem pilem, czy tez zaczynalem [...]
Seba, Anraz - faktycznie u Admina były filmiki z tym ćwiczeniem, można zerknąc do jego dziennika ;-) ja na razie filmikó treningowych nagrywać nie będę., BTW - dziśwpadł trening. Nogi. Poszły overheady i fronty i obyło się bez dolegliwosci bólowych, choć dyskomfort był. Po treningu posiłek specjalnego sortu: 230g buły, 100g kabanosa drobiowego [...]
[...] x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była [...]